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Caractéristiques fonctionnelles de la corde de traction pour fitness à domicile

La corde de traction polyvalente est légère et facile

Pour le fitness , j'ai pensé à porter de petits haltères , puis je me suis arrêté car le sac était trop lourd; je voulais aussi aller au gymnase, mais ses heures d'ouverture sont toujours pendant mes heures de travail! Jusqu'à ce que je trouve cette corde de tension légère et fine, que ce soit au bureau ou à la maison, vous pouvez vous exercer sans restriction et vous déplacer vraiment vers tout le corps!

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Beaucoup de remise en forme veux garder les choses simples et ne veulent pas perdre tant d' efforts et d' argent pour acheter du matériel de fitness. En fait, avez-vous déjà pensé qu'une corde peut rendre votre carrière de fitness glorieuse? Oui, voici pour dire que la corde de traction de fitness, une petite corde, peut efficacement exercer et rendre le corps plus Sexy est plus charmant.

  Fitness Rally Rope Spécifications

  Longueur: 1500 mm Largeur: 150 mm Épaisseur: 0,35 mm

  Corde de tirage [couleur]

  Il existe différentes couleurs de bandes de tension sur le marché. Les couleurs dominantes sont le violet, le bleu, le vert, le rose et le rose, qui sont populaires parmi les femmes.

  Corde de traction de sport Matériel

  La bande de tension est en caoutchouc naturel.Par rapport aux autres bandes de tension de yoga synthétiques , elle présente les avantages suivants: haute résistance, bonne élasticité et bonne performance globale.

   Rally Rope Caractéristiques et fonctions

  1. La bande de tension peut jouer une très bonne résilience, et elle est facile à coordonner avec les mouvements de la formation de yoga, qui peuvent jouer un meilleur effet de mise en forme.

  2. Il convient mieux aux jeunes à faible force et aux femmes, qui peuvent étirer efficacement les muscles du corps entier et faire de l'exercice, stabiliser la posture et contrôler la distance d'étirement, ce qui peut améliorer efficacement la capacité d'activité physique et façonner la courbe corporelle parfaite. Le yoga propose également les meilleurs suppléments pour la pratique du pilate . Il peut augmenter le plaisir de l'exercice et changer la méthode d'exercice unique.

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   [Nettoyage et durabilité]

  Peut être lavé à l'eau et essuyé avec un chiffon humide.

   Avantages

  Résilience douce et forte, résistance à l'usure, bonnes performances globales.

   Précautions d'utilisation

  1. Empêchez la bande de tension d'entrer en contact avec des objets tranchants ou des surfaces rugueuses; en cas de dommage, évitez de l'utiliser

  2. La bande de tension ne produit de résistance que lorsqu'elle est tendue. Plus la longueur de l'unité est étirée , plus la résistance est grande. Peut souhaiter l'utiliser pour ajuster l'amplitude de la résistance.

  3. Fixez les deux extrémités de la bande de tension pour éviter d'endommager l'utilisateur en raison du desserrage et du détachement. Lorsque vous le tenez, enveloppez-le au moins une fois pour assurer la fermeté de la poignée. 

  Tirez sur la corde - l' outil le moins de perte de poids qui ne nécessite pas de volonté

  Que vous souhaitiez une fesse plus petite, une poitrine plus ferme ou des jambes plus minces, vous pouvez l'obtenir sans aller au gymnase à un coût élevé. Le secret est d'utiliser cette corde de tension, elle est vraiment adaptée aux paresseux, un petit ensemble non seulement prend de la place, mais aussi facile à utiliser, on peut dire qu'il s'agit d'un seuil zéro. Comparé à d'autres méthodes de perte de poids, cela ne vous oblige pas à toujours penser à contrôler votre alimentation et à prendre le temps d'aller au gymnase pour les cours, mais vous permet de pratiquer à tout moment, n'importe où, avec une santé plus simple, plus rapide et agréable et un corps magnifique !

  Remarques sur la tension

  1. Ne jamais exposer au soleil, utiliser dans de l'eau chaude ou toucher des objets tranchants;

  2. La corde de tension est en latex naturel. Après une période d'utilisation, la surface sera blanche et jaune, ce qui est le terme de l'industrie "phénomène de givrage". Ne vous inquiétez pas de son impact sur les performances de la corde de tension.

  Méthode d'entretien de la corde de traction

  1. Vérifiez fréquemment l'intégrité de la corde de tension, trouvez à l'avance les risques de sécurité cachés, veuillez la remplacer lorsqu'elle est endommagée ou fissurée et la stocker dans un endroit sombre après utilisation;

  2. Après utilisation, nettoyez la corde de tension avec de l'eau propre et surtout pas de contact direct avec de l'alcool, de l'essence, du kérosène, de l'eau de banane et d'autres préparations composées;

  3. Lorsque vous utilisez la boucle de porte, assurez-vous que l'espace de la porte ne laisse pas tomber la boucle de porte et ne la fixez pas sur des objets pointus;

  4. La longueur d'extension de la corde de tension est de 6 à 8 fois, il est recommandé de l'utiliser dans les 3 fois.

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   Soulager l'épaule et le cou, resserrer l'objectif d'entraînement de l'avant-bras: resserrer les muscles du haut du bras , ne pas perdre la viande

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  Tenez-vous avec les deux pieds en parallèle, marchez sur la corde sous vos pieds et expirez. Tenez les poignées des deux côtés du corps et étirez-vous vers le haut jusqu'à ce que les coudes et les épaules soient parallèles, puis arrêtez. Inspirez et revenez à la position d'origine, répétez 10 fois.

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  Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en marchant toujours sur la corde, serrez votre abdomen, pliez légèrement vos genoux, saisissez la corde de tension avec la paume en avant, expirez, tirez vos mains jusqu'à la flexion maximale du coude, inspirez, restaurez l'original Position, répéter 10 fois.

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  La jambe gauche se tient debout et marche sur la corde, la jambe droite fléchit le genou, le pied quitte le sol, la main gauche exerce une force pour fléchir le coude gauche au maximum, la main gauche revient à la position initiale tandis que le coude droit fléchit, expire et la main droite revient à la position initiale 5 fois.

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  Fente, gardez le haut du corps droit, serrez l'abdomen, penchez-vous en avant d'environ 45 degrés, pliez votre pied droit en avant et marchez sur la corde de tension, pliez vos genoux à un angle de 30 degrés avec votre corps, pliez votre coude à 90 degrés, appelez Qi, étirez la corde de tension avec les deux bras, inspirez, remettez-la dans sa position d'origine, répétez 10 fois.

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  Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, marchez sur la corde, maintenez la corde de tension avec les deux mains et placez-la à l'extérieur de la cuisse, expirez, appuyez vos épaules vers l'extérieur jusqu'au coude légèrement en dessous de l'épaule, inspirez, revenez à la position d'origine, répétez 10 Fois.

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  Debout, les pieds écartés en fentes, les genoux légèrement pliés sur la jambe droite et marcher sur la corde, les genoux légèrement pliés sur la jambe gauche, les orteils touchent le sol, le centre de gravité entre les jambes, les coudes pliés, les mains placées sur le devant des épaules pour traverser la corde de tension, sucer Qi, le corps lentement vers le bas, le genou droit est plié jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, expirez, revenez à la position d'origine, répétez 5 fois, en alternant l'autre côté.

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  Debout sur la jambe gauche, les genoux légèrement pliés vers les orteils, le pied gauche sur la corde, la jambe droite en avant, la flexion de la hanche, les genoux sur le sol, les coudes fléchis, les mains placées sur le devant des épaules pour traverser la corde de tension, inspirez, le corps Lentement jusqu'à la flexion du genou d'environ 45 degrés, expirez, force de la cuisse, redressez la jambe gauche, répétez 5 fois, en alternant l'autre côté.

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  Connectez d'abord la boucle de la porte et la corde de tension avec une sangle multifonctionnelle, ouvrez la porte, placez la boucle de porte sur le bord de la porte ou dans le joint de porte, l'éponge cylindrique est tournée vers l'extérieur, verrouillez la porte hermétiquement, empêchez la porte d'être soudainement ouverte par d'autres, afin de ne pas desserrer la corde de tension Retirez-le, bouclez la poignée de la corde de tension et vérifiez si elle est bien installée.

  Fesses: Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, serrez votre abdomen, tendez vos bras parallèlement à votre tête, tenez la corde de tension avec les deux mains, inspirez, gardez vos mains immobiles, fléchissez les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, expirez, restaurez l'original Position, répéter 5 fois.

  Poitrine: Fente, gardez le haut de votre corps droit, serrez votre abdomen, pliez légèrement votre pied droit vers l'avant, tenez la corde de tension avec les deux mains, expirez, poussez vos mains vers le coude légèrement en dessous de vos épaules, ouvrez vos bras aussi loin que possible en arrière, inspirez, Utilisez vos mains pour dessiner un arc vers votre poitrine jusqu'à ce que vous les touchiez, en répétant 10 fois.

  Taille: Tenez-vous debout avec vos pieds aussi larges que vos épaules, serrez votre abdomen, avancez avec votre jambe gauche en avant et placez vos mains sur le devant de vos épaules pour traverser la corde de tension, gardez votre corps immobile, inspirez et utilisez la puissance de la taille et de l'abdomen Tournez le corps vers l'extérieur et répétez 10 fois.

Illustration graphique de la méthode d'exercice de la corde à tirer

La corde de tension est généralement en caoutchouc, ce qui peut entraîner efficacement l'activité physique, augmenter la force et la flexibilité. La plupart des gens de fitness  l'utilisent pour perdre du poids et faire de l'exercice. Alors, comment pouvons-nous jouer avec cette corde et donner un jeu complet à son effet d'exercice? Ce qui suit est une illustration de la méthode de tirage de la corde par l'éditeur du blog de sport.

  1. Levez la jambe après vous être levé

   muscle cible : gluteus maximus

  Touche d'action: Fixez une section de la corde à un endroit inférieur et fixez l'autre extrémité au pied droit avec une sangle de cheville. Expirez et soulevez la jambe vers le haut et vers l'arrière pendant 1 à 2 secondes. Réduction de l'inhalation. Changez de jambe. C'est un très bon exercice pour développer le fessier maximus.

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  2. Dépression de jambe couchée

  Muscle cible: gluteus maximus

 [corde de traction de fitness - corde a tirer] - [laouacheter]fixez la corde au-dessus de la poitrine et de l'abdomen, couchez-vous à plat dos sur la corde, fixez la corde élastique à l'articulation de la cheville de la jambe gauche avec une sangle de cheville, la jambe droite soulève la jambe gauche, perpendiculairement au sol, expirez directement Les jambes prolongent l'articulation de la hanche vers le bas, contractant les muscles de la hanche gauche et inspirant et retournant à l'endroit d'origine. Changez de jambe.

  3. Agenouillement et coups de pied

  Muscle cible: gluteus maximus

  Touche d'action: Fixez la corde sur le pied gauche, agenouillez-vous sur le genou droit au tapis et maintenez la poignée dans les deux mains pour soutenir le sol. Pliez votre jambe gauche, puis repoussez. Expirez lorsque vous pédalez et inspirez lors de la restauration.

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  4. Enlèvement de la jambe debout

  Muscle cible: gluteus medius

  Touche d'action: fixez la corde à un endroit inférieur, une extrémité de la corde élastique est fixée à l'articulation de la cheville de la jambe gauche, le corps fait face à la corde élastique, la jambe droite se tient sur une jambe, la main droite soutient la chaise ou le mur pour maintenir l'équilibre, la jambe gauche droite Enlèvement, déterminez la hauteur de l'enlèvement en fonction de vos capacités personnelles, inspirez et restaurez. Changez de jambe.

Blessures sportives articulaires du genou et formation générale en réadaptation

Le corps humain a six articulations: épaule, coude, poignet, hanche, genou et cheville. Parmi eux, l'articulation du genou est la structure la plus grande et la plus compliquée du corps humain et présente plus de risques de blessures. Par conséquent, la protection de la santé de l'articulation du genou est devenue un sujet de préoccupation généralisé. C'est aussi la blessure la plus sportive que j'ai rencontrée au cours des 4 dernières années, donc aujourd'hui je vais réécrire l'articulation du genou.

 

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  Commençons par connaître l'articulation du genou. L'articulation du genou est une articulation composée du fémur distal, du tibia et du péroné et de la rotule. Elle a la fixation des ligaments à l'intérieur et à l'extérieur de la capsule articulaire pour assurer la stabilité du mouvement articulaire. Il y a du ménisque et du tissu adipeux à l'intérieur de la capsule Remplissage pour amortir la pression, absorber les chocs, conduire la charge et maintenir la stabilité. Par conséquent, la structure osseuse assure la mobilité du genou et les tissus mous assurent la stabilité du genou.



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  L'articulation du genou joue le rôle de porteur de poids et de transmission de charge, tout en permettant au fémur et au tibia d'avoir deux degrés de liberté: flexion-extension et rotation de l'axe pour créer une amplitude de mouvement relativement importante. Fonctionnellement, le genou a le poids nécessaire pour soutenir le corps sans la participation des muscles; en position assise, accroupie, grimpante et autres sports, le genou participe à l'abaissement ou à l'élévation de la position; le genou au pied permet également au corps de tourner. Lors de la marche, l'articulation normale du genou réduit la consommation d'énergie en réduisant les oscillations verticales et latérales du centre de gravité du corps.

  Les types courants de blessures sportives du genou comprennent les blessures au ménisque, la tension ou la rupture des ligaments, la luxation rotulienne, les tendinites et les fractures. Ces blessures ont en commun des douleurs articulaires, des mouvements restreints et un freinage à long terme peuvent entraîner des complications telles que l'atrophie musculaire, les adhérences articulaires et l'ostéoporose, qui affectent gravement la santé physique et mentale et la vie des individus. Par conséquent, la rééducation postopératoire des lésions articulaires du genou est essentielle. Une formation de rééducation postopératoire précoce peut favoriser la circulation sanguine, renforcer la nutrition du ménisque après la chirurgie, faciliter la guérison et favoriser la récupération de la force musculaire et éviter les complications telles que l'atrophie musculaire et la raideur articulaire.

  Le contenu principal de la formation de rééducation postopératoire est d'augmenter la force musculaire, la tension musculaire, l'endurance musculaire, la mobilité articulaire, etc. Avant l'entraînement, une thérapie par ondes ultra-brèves et une magnéto-thérapie peuvent être administrées pour améliorer la circulation locale, réduire l'enflure et soulager la douleur; Administrer une électrothérapie à fréquence intermédiaire. Appliquez de la glace localement après chaque entraînement pour soulager la douleur.

Ci-dessous, je donne une formation de réadaptation commune.Tout le monde devrait connaître plus ou moins certaines actions de formation de réadaptation sur Internet.Je souligne que tout le monde ne devrait pas se soucier des mouvements, mais des points d'action et des précautions! La formation spécifique de réadaptation est la suivante:

 

Practice Pratique de l'élévation de la hanche (similaire au pont de hanche à une jambe)

  Fléchissez l'articulation du genou de la jambe blessée à 90 degrés pour supporter la charge, et redressez l'autre jambe pendant 6 secondes, puis abaissez-la lentement. C'est le meilleur exercice pour entraîner les muscles autour du genou et les muscles de la hanche.

 

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 Exercices de flexion du genou non chargés

  Effectuez cet exercice au début de la rééducation, allongé sur le lit ou la surface du coussin, gardez les deux hanches au même niveau, élevez le mollet pour être perpendiculaire au sol, déterminez la quantité d'entraînement en fonction de la douleur et du poids, entraînez-vous lentement et contrôlez le mouvement , Répétez plusieurs fois, utilisez consciemment la jambe blessée pour vous entraîner.

 

 Squat d'exercice de flexion du genou chargé

  Au début, utilisez les deux mains pour saisir la barre ou accroupissez-vous contre le mur pour réduire la charge de poids. Ensuite, vous pouvez utiliser une balle de yoga ou Smith squat pour stabiliser la trajectoire. Ensuite, vous pouvez utiliser votre charge de poids pour faire des squats à main levée. Charge lourde, l'articulation du genou ne dépasse pas la pointe de l'orteil, gardez les deux hanches au même niveau, pour éviter plus de poids que vers l'avant, regardez droit devant. Au début, vous pouvez en apprendre davantage sur la position de votre articulation du genou et le centre de gravité de votre corps à travers le miroir.



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Une flexion-fente du genou

  Au début, la distance de descente du corps est plus petite, puis augmentez progressivement la profondeur et le temps de descente, et gardez les hanches des deux côtés au même niveau. Lorsque vous effectuez les actions ci-dessus, vous pouvez aller directement vers le haut ou vers le bas ou à un certain angle. Au début, vous pouvez emprunter un miroir pour contrôler le mouvement.

 

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 Passez à la pratique

  Tenez-vous debout avec la jambe blessée et descendez lentement les marches avec la jambe saine. Au début, pratiquez avec des pas peu élevés, augmentez progressivement l'angle de flexion du genou et utilisez des miroirs pour contrôler les mouvements.

 

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Practice pratique en bas

  Tenez-vous debout avec vos jambes saines et montez lentement les marches avec les jambes blessées afin que l'articulation du genou ne dépasse pas la pointe de vos orteils, et utilisez des miroirs pour contrôler vos mouvements pour éviter de soulever vos hanches. Au début, vous pouvez utiliser les deux mains pour tirer la barre afin de réduire la charge de poids.

 

 mentionner la formation du talon

  Tenez-vous sur vos orteils et chargez les jambes également. Au début, vous pouvez tenir des objets, comme les côtes sur le mur du gymnase, et augmenter progressivement la charge.

 

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 Talon coulissant

  Asseyez-vous et redressez vos membres inférieurs, et mettez une serviette autour de vos talons. Tirez la serviette et faites glisser lentement le talon vers l'arrière. Il s'agit d'un exercice qui peut prévenir la raideur articulaire due à la formation de cicatrices tissulaires après la chirurgie et favoriser le mouvement des ligaments du genou.

 

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Enlèvement de hanche

  Allongez-vous sur le côté, fléchissez le bas de la jambe et redressez le haut de la jambe. Soulevez la jambe supérieure vers l'extérieur à 45 degrés, maintenez-la pendant 3 à 5 secondes et abaissez-la lentement. Faites 3 groupes de 15 fois chacun. Puis changez de côté. Cette action peut augmenter la stabilité latérale de l'articulation du genou, réduire la pression continue sur l'articulation fémoro-patellaire et améliorer la nutrition du cartilage.

 

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 Entraînement au redressement des genoux

  a. Le talon du membre atteint a une hauteur de 10 à 15 cm et le poids est placé sur la cuisse distale (ni directement au-dessus de la rotule ni à l'extrémité proximale de la jambe inférieure). Le poids doit atteindre la limite de tolérance à la douleur dans les 30 minutes. Pendant les 30 minutes entières, les muscles de l'arrière des cuisses doivent être complètement détendus et vous ne devez pas être paresseux. Généralement 1 à 2 fois par jour, le cas échéant.

b. Allongé sur le côté du lit, utilisez un oreiller doux pour amortir les genoux ou laissez le lit à l'extérieur et accrochez des objets lourds aux chevilles. Le reste des exigences est le même que la méthode ci-dessus. Cette méthode a des jambes plus longues depuis le bras de gravité, elle est donc meilleure que la précédente. La méthode est plus stimulante et nécessite une relaxation particulière, pas de «lutte».

 

 

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  Le redressement de la formation des articulations du genou causé par la tension ligamentaire, la fracture, le freinage et d'autres facteurs ne peut pas être redressé. La fonction d'extension du genou est la fonction de base la plus importante, et sa position est même au-dessus de la fonction de flexion. L'angle de flexion n'étant pas inférieur à 130 degrés, les fonctions de base de la vie quotidienne ne sont pas grandement affectées et il existe certaines différences dans la fonction d'extension. Il est directement lié à la question de savoir si les membres bilatéraux sont fonctionnellement de longueur égale, il est donc lié à la question de savoir si la démarche normale peut être complètement restaurée et la force normale peut être exercée.

 Entraînement neuromusculaire

  Tenez-vous sur une planche d'équilibre ou un coussin d'équilibre avec un pied, gardez-le aussi stable que possible pendant 15 à 20 secondes, faites dépasser l'articulation du genou à l'extrémité de l'orteil et placez le centre de gravité sur la jambe debout. Vous pouvez augmenter la difficulté de la pratique en tenant le ballon dans votre main ou en fermant les yeux.



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Apprentissage continu du dispositif de poulie ou de la bande élastique

  Tenez-vous debout avec la jambe blessée et balancez-vous d'avant en arrière avec l'autre pied, ce qui ajoute une légère résistance pour faire l'exercice dans différentes directions. Augmentez la difficulté de la pratique en vous tenant sur la planche d'équilibre ou en fermant les yeux.



 

Les éléments suivants doivent être notés pendant la formation:

  ①Choisissez la quantité correcte d'exercice et de rythme d'entraînement. La quantité d'exercice est trop grande, l'intervalle d'entraînement est trop court et la fatigue musculaire n'a pas été complètement récupérée. La formation continue augmentera la fatigue, ce qui entraînera une tension musculaire et aucun effet thérapeutique. Au lieu de cela, cela aggravera le traitement.

 

  ② Faites attention à régler la résistance. Selon votre propre situation, pour déterminer l'emplacement et la force de l'application de la résistance, en revanche, l'intensité de chaque application de la résistance doit être lisse et uniforme et peut vous permettre de compléter avec succès l'amplitude des mouvements de l'articulation entière. Une résistance est généralement ajoutée à l'extrémité distale de la zone d'attache musculaire qui doit être renforcée, de sorte qu'une force moindre peut produire un couple plus important.

 

  ③ Encouragez-vous de temps en temps. Le processus d'entraînement en force est un processus d'efforts subjectifs. Avant l'entraînement, comprenez parfaitement les idées d'entraînement pour éliminer les doutes et mobiliser votre enthousiasme subjectif. Auto-encouragement fréquemment pour accroître la confiance et l'adhésion à long terme aux croyances en matière de formation.

 

  ④ Faites attention à un entraînement indolore. La douleur pendant l'entraînement est un signe de blessure ou d'aggravation de la blessure, elle doit donc être prise au sérieux et évitée autant que possible. Dans le même temps, la douleur peut inhiber par réflexe les cellules motrices de la corne antérieure de la moelle épinière, entraver la contraction musculaire et rendre l'entraînement musculaire inefficace.

 

  ⑤ Évitez les mouvements compensatoires. L'émergence de l'exercice compensatoire entravera la récupération des habitudes d'exercice normales et invalidera l'entraînement.

 

  ⑥ Créez des dossiers de formation détaillés. Enregistrez soigneusement votre situation d'entraînement, y compris votre capacité à vous adapter à la charge d'exercice pendant l'entraînement, si la quantité d'exercice convient, votre propre condition pendant l'entraînement, testez la progression de la force musculaire à tout moment avant et après l'entraînement, et ajustez l'entraînement en fonction de votre état Intensité et temps d'exercice, etc., pour obtenir le meilleur effet d'entraînement.

 

  ⑦ Faites attention à la réponse cardiovasculaire. À l'entraînement, en raison de la résistance à une plus grande résistance, elle s'accompagne souvent d'étouffement, ce qui entraînera une observance cardiovasculaire supplémentaire. Par conséquent, les patients souffrant d'hypertension, de maladie coronarienne ou d'autres maladies cardiovasculaires devraient être interdits d'exercer une force excessive ou de retenir leur souffle pendant l'entraînement en résistance isométrique.

 

  ⑧ Faites attention aux indications et contre-indications de la formation en réadaptation. Pour les fractures non cicatrisées, l'exercice entraîne une augmentation de la douleur, de l'inflammation et d'autres symptômes, des maladies malignes, des saignements actifs locaux, des maladies cardiaques graves, etc.

 

  Enfin, il est recommandé que la formation de réadaptation après une blessure au genou soit menée sous la direction de professionnels pour éviter la formation à l'aveugle et provoquer des pertes plus importantes. L'auteur a lui-même une expérience de l'adoucissement de la rotule du genou et a connu une impuissance lors de la formation en réadaptation. Les paroles du médecin ne peuvent qu’être entendues et n’ont aucune valeur directrice; la formation professionnelle en réadaptation est coûteuse et difficile à maintenir à long terme. Il est toujours recommandé d'explorer et d'expérimenter par vous-même. La formation en réadaptation est toujours efficace tant que vous comprenez l'équilibre. De plus, pendant la formation en réadaptation, la nutrition doit également être renforcée pour répondre aux besoins du corps. Manger plus d'aliments riches en calcium comme le lait, les œufs et les côtes peut accélérer la guérison de la maladie. Ayez de la persévérance et de la persévérance, insistez pour faire de l'exercice tous les jours et récupérerez bientôt.Exercices fitness femme laouacheter

 

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